احذر الأطعمة والمواد في وجبة السحور التي تزيد من العطش

تاربة_اليوم / منوعات
1 فبراير 2026

اختيار أطعمة السحور يؤثر مباشرة على العطش والجفاف أثناء النهار.
إليك أهم الأطعمة والمشروبات والمواد التي يُفضّل تجنبها في السحور لأنها تزيد العطش:

✅ 1) الأطعمة المالحة جدًا (أكبر سبب للعطش)
الملح يسحب الماء من الجسم ويزيد الحاجة للشرب.
مثل:
اللخم (السمك المجفف)
المخللات
الزيتون المالح
الجبن الأبيض المالح
الشيبس والمقرمشات
المكسرات المملحة
الوجبات السريعة
⚠️ تسبب عطش شديد طوال النهار.
✅ 2) الأطعمة الحارة والمتبّلة
التوابل ترفع حرارة الجسم وتزيد التعرّق.
مثل:
الشطة والفلفل الحار
البهارات القوية (الكاري – الحراق)
الصلصات الحارة
✅ 3) المقليات والدهون الثقيلة
تبقى في المعدة طويلًا وتسبب حرقة وعطش.
مثل:
السمبوسة المقلية
البطاطس المقلية
الأطعمة الدسمة جدًا
✅ 4) السكريات العالية والحلويات
ترفع السكر بسرعة ثم تسبب عطش وإرهاق.
مثل:
الحلويات الشرقية
الشوكولاتة بكثرة
الكيك والمعجنات السكرية
مربى كثير
✅ 5) المشروبات الغازية
تزيد فقدان السوائل وقد تسبب انتفاخًا وعطشًا.
مثل:
البيبسي والكولا
السفن أب
مشروبات الطاقة
✅ 6) الكافيين (يسبب إدرار البول)
الكافيين يجعل الجسم يفقد الماء أكثر.
مثل:
القهوة
الشاي الثقيل
النسكافيه
المتة
⚠️ خاصة لمن لم يعتد عليها، تسبب صداع وعطش.
✅ 7) العصائر الصناعية والمشروبات المحلاة
تحتوي سكر ومواد حافظة تزيد العطش.
مثل:
العصائر الجاهزة
الشرابات المركزة
✅ 8) الأطعمة المصنعة والمعلبة
غنية بالصوديوم والمواد الحافظة.
مثل:
النقانق والمرتديلا
اللانشون
الشوربات الجاهزة
التونة المالحة
✅ 9) الأطعمة الجافة جدًا بدون سوائل
مثل:
خبز ناشف وحده بدون زبادي أو خضار
أطعمة تفتقر للماء والألياف
⚠️ تسبب إمساك وعطش.
✅ 10) التدخين والشيشة قبل الفجر
يسبب:
جفاف الفم
عطش شديد
صداع أثناء الصيام

✅ خلاصة مختصرة (ممنوعات السحور للعطش)

المالح جدًا
مخللات، جبن مالح، شيبس
الحار والمتبل
شطة وبهارات قوية
المقليات
سمبوسة، بطاطس
السكريات
حلويات، كيك
الكافيين
قهوة، شاي ثقيل
الغازيات
بيبسي ومشروبات الطاقة
الصناعي والمعلب
لانشون، شوربة جاهزة
التدخين
سيجارة وشيشة
✅ أفضل بدائل تقلل العطش في السحور
للفائدة:
ماء تدريجي وليس دفعة واحدة
زبادي أو لبن
خيار وخس وفواكه مائية (بطيخ)
شوفان أو خبز أسمر
تمر باعتدال